Sport Wissen

Immunsystem stärken! Warum ist das besonders wichtig? Wie schaffe ich das überhaupt? Shawnee erklärt es euch! VIDEO: https://youtu.be/V5LKSjUdYzU

​Muskeltraining ist viel mehr als nur ein Schönheitsideal! Ohne Muskelhormone, die Myokine, gibt es faktisch kein effizient funktionierendes Immunsystem. Das richtige Training hilft, zukünftig gegen Viren und andere Krankheiten optimal gerüstet zu sein. Also durch einseitige Belastungen und Fehlhaltungen des Alltags…

Was taugt Sport als Prävention gegen Erkrankungen? Regelmäßiger Sport aktiviert Killerzellen, die unter anderem Krebszellen bekämpfen- Besonders Krafttraining kann Diabetes hinauszögern oder verhindern, da Muskeln wahre Zuckerfresser sind Sport senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie z.B. Bluthochdruck Menschen mit einem…

Wusstest du schon, dass der menschliche Körper 656 Muskeln hat? Ohne Muskeln wäre keine Bewegung möglich! Es ist auch kein Geheimnis, dass Muskelmasse abgebaut wird, wenn wir nicht trainieren. Doch wie schnell das tatsächlich geht, ist uns oft überhaupt nicht…

Ob es der Gang zum Kühlschrank, das Drücken der Fernbedienung, ein gemütlicher Spaziergang mit dem Hund oder das gemütliche Fahrradfahren ist. All das fällt unter Bewegung. Warum sollten wir uns bewegen? Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass ausreichend Bewegung unser Immunsystem…

Es ist wichtig, dass wir uns sportlich betätigen, damit unser Körper Myokine produziert. MyoWAS? Myokine! Doch was sind diese Myokine und was haben sie mit dem Krafttraining zu tun?! Wenn wir regelmäßig trainieren, dann geschehen in unserem Körper verschiedene Prozesse,…

Der Schlüssel für Gesundheit: Starke Muskeln Hast du gewusst, dass unsere Muskeln noch mehr für deine Gesundheit leisten als viele bisher annahmen?  Tatsächlich hat unsere Muskulatur Einfluss auf unseren gesamten Stoffwechsel: Bei Bewegung senden die Muskeln Botenstoffe aus, die sog.…

Sport verlängert das Leben: Schon 20 Minuten Bewegung am Tag senken das Sterberisiko Durch Sport wird das Immunsystem gestärkt und wir sind weniger anfällig für Erkrankungen (Myokine)

Sitzen ist das neue Rauchen: Jeder zweite Mensch ist zu inaktiv Bewegungsmangel spielt in derselben Liga wie die klassischen Risikofaktoren wie z.B. rauchen Durch mehr als 8 Stunden Sitzen pro Tag erhöht sich das Sterberisiko um 80% 5 Stunden körperliche…

Hast du schon zugenommen? Dann versuche mal bei deiner Ernährung auf folgende Dinge zu achten: Mindestens 2 Liter Wasser am Tag trinken Wenig salzen Regelmäßig essen (am besten 3 Haupt- und 2 Zwischenmahlzeiten zu festen Zeiten) Abends wenig Kohlenhydrate essen…

Wasser ist ein wichtiger Bestandteil des Körpers. Unser Körper besteht nämlich bis zu 70% aus Wasser. Als Transportmittel unterstützt es die Verdauung, die Aufnahme von Nährstoffen und hat mit dem Ausschwemmen der Abfallstoffe im Körper eine wichtige Funktion beim Abnehmen.…

Der schlechte Ruf des Kaffees ist schon längst überholt. Der Genuss ist unbedenklich, solange man ihn nicht im Übermaß trinkt. Untersuchungen zeigen, dass die meisten Erwachsenen 400 Milligramm Koffein pro Tag gut vertragen. Somit spricht nichts gegen den moderaten Genuss von…

Die Superkompensation ist eine überschießende Anpassungsreaktion des Organismus infolge einer belastungsinduzierten Auslenkung aus der Homöostase. Die ausgelösten Wiederherstellungsvorgänge verbessern die Leistungsfähigkeit über das Ausgangsniveau hinaus. Die Superkompensationsphase tritt infolge der Belastung erst im Anschluss an eine Erholungsphase ein und ist…

Das Hoch-Intensitäts Intervall Training, besser bekannt unter der englischen Bezeichnung „High Intensity Interval Training“ (HIIT), ist eine Trainingsmethode, bei dem sich hochintensive Trainingsphasen mit niedrigintensiven Trainingsphasen abwechseln.     Das HIIT regt die Bildung von Mitochondrien, den Kraftwerken der Zellen, an.…

Jeder kennt ihn, keiner mag ihn… Unter Muskelkater versteht man Muskelschmerzen, die in Folge von zu hoher oder auch ungewohnter Belastung auftreten. Aber auch nach einem intensiven Training oder nach langer Trainingspause lässt er nicht lange auf sich warten. Der Muskelkater wird…

Nachbrenneffekt – Verbrenne auch nach dem Training noch Kalorien! Das man bei körperlicher Anstrengung Kalorien verbrennt ist soweit bekannt, wusstest du aber, dass deine erhöhte Stoffwechselaktivität nach dem Training noch bis zu 48 Stunden weiter anhalten kann? Dein sogenannter „erhöhter…

Es gibt mehrere Möglichkeiten Ziele zu gestalten, das SMART Prinzip ist eins davon. Was bedeutet SMART: S: Spezifisch (Das Ziel soll so genau und konkret wie möglich sein) M: Messbar (Das Ziel soll messbar sein durch eine Zeitangabe oder eines…

Unter Stress versteht man die Beanspruchung des Menschen durch innere und äußere Reize und Belastungen, die sich sowohl auf den Körper als auch auf die Psyche auswirken.   Stress wird unterteilt in den negativen „Disstress“ und den positiven „Eustress“. Wenn…

Bei einem Warm-Up (Aufwärmen) bereitest Du Deinen Körper sowohl psychisch als auch physisch auf die bevorstehende Belastung vor. Ziele: Erhöhung der Körpertemperatur: Durch aktives Aufwärmen steigt Deine Körpertemperatur leicht an. Das bewirkt, dass biomechanische Stoffwechselprozesse in Deinem Körper mit optimaler…

Während eines Trainings laufen viele verschiedene Prozesse im Körper ab. Das Herz pumpt schneller, die Atemfrequenz ist erhöht, es wird mehr Sauerstoff in die Muskeln transportiert und der Körper produziert Stoffwechselprodukte wie z.B. Laktat. Der beste Weg, um den Körper…