Ob es der Gang zum Kühlschrank, das Drücken der Fernbedienung, ein gemütlicher Spaziergang mit dem Hund oder das gemütliche Fahrradfahren ist. All das fällt unter Bewegung.
Warum sollten wir uns bewegen?
Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass ausreichend Bewegung unser Immunsystem positiv beeinflusst, Zivilstationskrankheiten wie Bluthochdruck und Übergewicht vorbeugt und sogar das Risiko eines Herzinfarktes oder Schlaganfalls senkt. Außerdem trägt es zu einem fitteren und gesünderen Lebensstil bei und kann sogar das Risiko, an Krebs zu erkranken, senken.
Doch wie viel Bewegung pro Woche ist nötig?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass man sich entweder 150 – 300 Minuten bei moderater Intensität, 75 – 150 Minuten mit hoher Intensität oder eine Mischung aus beidem, bewegen sollte.
– Moderate körperliche Aktivität heißt, dass man mit 50 – 70% der maximalen Herzfrequenz aktiv ist. Einfacher gesagt sollte die Intensität so sein, dass es nicht zu leicht ist, sondern dass man sich währenddessen noch unterhalten, aber nicht mehr singen kann. Als Beispiel könnte man eine zügige Fahrradfahrt zur Arbeit nehmen, walken oder leichtes joggen.
– Intensive körperliche Belastung heißt, dass man mit 70-85% der maximalen Herzfrequenz aktiv ist. Hier sollte es so sein, dass man währenddessen nicht mehr viel reden kann (beispielsweise Joggen oder schnelleres Radfahren)
Zusätzlich dazu empfiehlt die WHO ein KRAFTTRAINING an mindestens 2 Tagen pro Woche! Denn unser Körper ist auf Muskeln angewiesen, um überhaupt überleben zu können.
